Sürekli iki seçenek arasında mı kalıyorsunuz? Karar vermenin baş döndürücülüğü

Sürekli iki seçenek arasında mı kalıyorsunuz? Karar vermenin baş döndürücülüğü

Byİsa Deliçar

Karar vermenin baş döndürücülüğü

Gün içinde bir oraya bir buraya koştururken; başınızın döndüğü, zihninizin içinde bir sis bulutu varmış gibi hissettiğiniz zamanlar oluyor mu? Kendinizi sürekli iki üç seçenek arasında kalmış ve düşünür halde buluyor musunuz? Aslında bunların hepsi, omuzlarınıza yüklediğiniz sorumluluklar… Ve bu sorumluluklarınızın kontrolünü sağlamak adına verdiğiniz kararların yorgunluğu… Klinik Psikolog, Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal yazdı.

Ne yiyeceğimizden iş yerini nasıl bir stratejiyle yöneteceğimize, hangi dersleri seçeceğimize kadar ucu bucağı olmayan ve kişiden kişiye değişebilen bir şeydir kararlar. Karar vermek, hayatlarımızda sorumlu olduğumuz konuların en iyi şekilde gerçekleşebilmesi adına yapmamız gereken bir şeydir. Ancak özellikle son yıllarda, aşırı uyarılmanın etkisiyle karar vermek daha güç bir hâle geldi.Artık karar verirken, en basitinden en zoruna kadar birçok faktörü değerlendiriyoruz. Hatta ve hatta “Ben ne istiyorum?”, “Hangi seçenek daha iyi?” diye düşünmeyi bırakıp “Ne yaparsam onay alırım?”, “Ne yapmam doğru?”, “Hangisi sosyal medyada daha çok ilgi çekiyor?” gibi sorular zihnimizde dönüp duruyor. Ve işin sonunda, en başında istediğimiz şeyden fazlasıyla uzaklaşmış, zihni dopdolu bir şekilde ya kararsız kalıyoruz ya da yalnızca sonuca ulaşmak için bir karara varıyoruz.
Bu durumu genellikle; öğrenciler, ebeveynler, yöneticiler… gibi kendi bakımlarının sorumluluğu dışında başkalarının bakımlarının sorumluluğunu da üstlenmiş, geleceğe yönelik belirsizlikler yaşamaya daha meyilli, sorumluluk yükü çok fazla olan bireyler yaşayabiliyor. Aynı zamanda mükemmeliyetçiliğe ve aşırı düşünmeye yatkın olan bireyler, “en iyi’’ kararı vermek adına kendilerini daha da yıpratabiliyorlar.
Tükenmişlik: Birey, artık en küçük sorumluluğu dahi almak istemeyebilir ya da alamayabilir.Anksiyete: Sürekli bir düşünce ve baskı hâlinde olmak, stres seviyesini yükselterek bireyleri anksiyete, panik atak gibi durumlara sürükleyebilir.Depresyon: Taşıdığı zihin yüküyle birlikte hayattan doyum alamayan bireyler, farkında bile olmadan depresyona girebilir.Yeme Bozuklukları: Çok karar vermenin bir getirisi olarak temel ihtiyaçlarını arka plana atmaya başlayan bireylerde görülme olasılığı daha yüksektir.Dikkat Eksikliği: Bir kararı sonuca ulaştırmadan bir başkası geldiği için bireylerin zihni sürekli çalışır hâlde oradan oraya geçiş yapmaktadır. Bu nedenle birey, tek bir şeye dikkatini vermekte zorlanabilir.Somatik Ağrılar: Zihni fazlasıyla zorlanan bireyin bedeni de sinyaller vermeye başlayarak ağrı, yanma vb. semptomlar gösterebilir.Unutkanlık,Baş dönmesi,
Karar yorgunluğu, bireylerin hayat kalitesini ve sağlığını etkileyen daha birçok probleme sebep olabilmektedir. Peki bu kadar yoğun hayat tempolarımız içinde, kararlarımızı alırken yorulmamak mümkün mü? Bunun için birkaç adımdan faydalanabiliriz:1. Önemli kararları günün ilk saatlerinde almak: Günün ilk saatleri, hayatın koşuşturmacasına girmediğimiz ve zihnimizin berrak olduğu saatlerdir. Bu saatlerde kararlarımızı alarak gün içinde uygulamak yardımcı olabilir.2. Paylaşmak: Her kararı tek başımıza almak zorunda değiliz. Ortak konularda kararları alırken fikir alışverişi yapmak, işin içinden çıkamadığımız noktalarda yardımcı olabilir.
3. Planlama: Özellikle birbirini etkileyen kararları alırken sistematik bir planlama yapmak; uzun vadede uygulamayı otomatikleştireceği ve sırayla gitmeyi sağlayacağı için yardımcı olabilir.4. İhtiyaçları basitleştirme: Eğer ki gün içinde aldığımız kararlar çok fazla ve karmaşıksa, nispeten daha kontrol edilebilir olan giyim, yemek gibi kararlarımızı basitleştirerek zihin yükümüzü azaltabiliriz.
Karar vermek zorlayıcı olabilir. Özellikle bu kararlar, hayatın belli dönemlerinde yön değişimlerine sebep olduğunda ya da bir başkasını etkilediğinde, bireyler üzerinde daha büyük bir baskı ve stres oluşabilir. Bu dönemleri, güvendiğiniz kişilerle paylaşımlar yaparak; duygu regülasyonunu ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirerek planlamak süreci daha kolay geçirmeye yardımcı olabilir.Eğer ki karar verme yolculuğunda çok zorlanıyorsanız ve bazı sorulara cevaplar arıyorsanız, güvenilir bir uzmandan destek almak da çok faydalı olacaktır.

Benzer Yazılar

Uykuya dalmayı kolaylaştıran basit yöntem: İrlandalı bilim insanı sırrı verdi

Uykuya dalmayı kolaylaştıran basit yöntem: İrlandalı bilim insanı sırrı verdi

Byİsa Deliçar

İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis, uykuya dalmakta zorlananlara basit ama etkili bir öneride bulundu. Darragh Ennis, Tiktok hesabından yaptığı paylaşımda modern alışkanlıklarımızın uykumuzu nasıl sabote ettiğini ve bunun önüne geçmek için neler yapmamız gerektiğini anlattı. Ennis’e göre, uykuya dalmakta zorlanmamızın başlıca nedenlerinden biri, gece telefona bakmak.  Darragh Ennis, “Biz insanlar evrimsel olarak gündüz aktif olacak…

Düğün çiçekleriyle bezendi, doğaseverlerin gözdesi oldu

Düğün çiçekleriyle bezendi, doğaseverlerin gözdesi oldu

Byİsa Deliçar

Konya Hadim’de Hisarlık Yaylası, bin 900 rakımlı zirvesinde baharın gelişiyle açan düğün çiçekleriyle doğa tutkunlarına görsel şölen sunuyor.

Tek Başına filminin konusu ne? Tek Başına filminin oyuncuları kim?

Tek Başına filminin konusu ne? Tek Başına filminin oyuncuları kim?

Byİsa Deliçar

Tek Başına (Alone) filmi televizyon ekranlarında izleyicisiyle buluşmaya hazırlanıyor. Tek Başına filminin konusu ve oyuncularının kimler olduğu merak ediliyor. Peki, Tek Başına filminin konusu ne? Tek Başına filminin oyuncuları kim? İşte ayrıntılar…

Psikoterapist açıkladı: Narsisti anlamanın 10 uyarı işareti

Psikoterapist açıkladı: Narsisti anlamanın 10 uyarı işareti

Byİsa Deliçar

Uzmanlara göre, narsist kişilik bozukluğu “yaygın bir büyüklenme örüntüsü” ile karakterize bir ruh sağlığı bozukluğu olup, “sürekli hayranlık görme ihtiyacı” ve “empati eksikliği” ile ilişkilendiriliyor. Peki, narsisti anlamanın bir yolu var mı? İngiliz psikoterapist Alishia Portas, 2,7 milyon kez izlenen bir TikTok paylaşımında, narsist kişilik bozukluğu taşıyan bir kişiyi tanımanın 10 temel yolunu açıkladı. Portas,…

Yüzlerce çekirge yolu istila etti

Yüzlerce çekirge yolu istila etti

Byİsa Deliçar

Elazığ’da yüzlerce çekirge yola akın edergen, çevredeki ekili arazilere de zarar vermeye başladı. Elazığ’ın Palu ilçesinde yüzlerce çekirge bir anda yola akın etti. Çevredeki ekili arazilere de zarar veren çekirgeler, cep telefonu kamerasıyla görüntülendi.

Son hallaç ustası: 14 yaşından beri mesleği yaşatmaya çalışıyor

Son hallaç ustası: 14 yaşından beri mesleği yaşatmaya çalışıyor

Byİsa Deliçar

Giresun’da “pamuk ve yün kabartmacılığı” olarak bilinen geleneksel hallaçlık mesleğinin son temsilcilerinden biri olan 67 yaşındaki Bilal Yayla, 14 yaşında başladığı mesleğini yarım asrı aşkın süredir sürdürüyor. Yayla, zamanla unutulan mesleğin son yıllarda yün ve pamuğa dönüşle yeniden canlansa da yetişen ustanın da kalmadığını söyledi. Mesleği “Bırakmak istesem de meslek beni bırakmadı” diyen Bilal Yayla,…

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir