Kilo verdiren mikro egzersiz: Sadece 30 saniye sürüyor

Kilo verdiren mikro egzersiz: Sadece 30 saniye sürüyor

Byİsa Deliçar

Kilo verdiren mikro egzersiz: Sadece 30 saniye sürüyor

Yeni araştırmalar, yalnızca 30 saniyelik kısa yürüyüşlerin bile sağlıklı kalmak için yeterli olabileceğini ortaya koyuyor.

Mikro yürüyüşler; 10 ila 30 saniye arasında süren, ardından kısa bir ara verilen kısa yürüyüşler olarak tanımlanıyor. Ofiste küçük bir tur atmak ya da merdiven çıkmak gibi basit hareketlerle uygulanabiliyor.
Proceedings of the Royal Society B dergisinde yayımlanan bir çalışmada, farklı uzunluklardaki yürüyüşlerin vücuda etkisi incelendi. Katılımcılar, 10 saniye ile 4 dakika arasında değişen sürelerle koşu bandında yürüdü ya da merdiven çıktı.
Sonuçlar, kısa süreli ve hızlı yürüyüşlerin, aynı mesafeyi daha uzun sürede ve yavaş yürüyenlere kıyasla yüzde 60’a kadar daha fazla enerji harcattığını gösterdi. Enerji harcaması arttıkça metabolizma hızlanıyor ve kalori yakımı da artıyor.
Daily Mail’de yer alan habere göre, dünya genelinde her dört yetişkinden biri, yeterince fiziksel aktivite yapmıyor. ABD’de ise neredeyse her iki kişiden biri fazla kilolu ya da obez.
Uzmanlara göre, yılda yaklaşık 300 bin ölüm, yetersiz fiziksel aktivite ve sağlıksız beslenmeden kaynaklanıyor.
Dr. Zulia Frost, mikro yürüyüşlerin özellikle hareketsiz yaşam süren bireyler veya iyileşme dönemindeki kişiler için etkili ve ulaşılabilir bir hareket şekli olduğunu söylüyor.
Yemeklerden sonra birkaç dakikalık yürüyüş bile sindirime yardımcı oluyor ve kan şekeri seviyelerini dengeliyor. Gün içine yayılan kısa hareketler, kalori yakımını artırmasının yanı sıra metabolizmayı da destekliyor.
Uzun süre oturmak, sırt ağrısı ve enerji düşüklüğüne neden olabiliyor. Her saat başı yapılacak 5 dakikalık yürüyüşler; kan dolaşımını artırıyor, konsantrasyonu güçlendiriyor ve yorgunluğu azaltıyor.
Yakın zamanda yapılan ve yaklaşık 60 çalışmanın analiz edildiği bir değerlendirmede, günde 7 bin adımın da sağlığa çeşitli faydaları olduğu gözlemlendi.
160 bin kişinin sağlık verilerine dayanan çalışmaya göre, günde 7 bin adım atanların kalp hastalığı riskinin yüzde 25, demans riskinin ise yüzde 38 azaldığı belirlendi. Bu seviyede yürüyüş yapan bireylerin depresyon yaşama olasılığı da, günde sadece 2 bin adım atanlara göre daha düşük çıktı.

Benzer Yazılar

Bugün hava nasıl olacak?

Bugün hava nasıl olacak?

Byİsa Deliçar

Bugün ülke genelinde kuzey ve iç kesimler parçalı bulutlu, Batı Karadeniz ile bazı illerde sağanak yağış var. Sıcaklık Batı Karadeniz’de düşerken, İç Anadolu ve Doğu Karadeniz’de artacak. Rüzgar Batı Karadeniz’de kuvvetli olacak. Sıcaklıklar 20°C ile 34°C arasında değişiyor.

Madonna ve Gwyneth Paltrow dostluğu neden bitti?

Madonna ve Gwyneth Paltrow dostluğu neden bitti?

Byİsa Deliçar

ABD’li oyuncu Gwyneth Paltrow ve pop yıldızı Madonna’nın 1990’lı yıllarda başlayan dostlukları, zamanla bozuldu. İkilinin arasında soğuk rüzgarlar esmesine neden olan etkenler ise yakında okuyucuyla buluşacak olan “Gwyneth: The Biography” adlı biyografi kitabında gün yüzüne çıkacak. Yazar Amy Odell’in 29 Temmuz’da çıkacak kitabında, Gwyneth Paltrow ile eski eşi Chris Martin’in tatil yaptığı bir adada yaşanan…

Kadınlar erkeklerde 4 şeyi çekici buluyor: En karşı konulamaz özellik

Kadınlar erkeklerde 4 şeyi çekici buluyor: En karşı konulamaz özellik

Byİsa Deliçar

Kadınlar erkeklerde en çok neye dikkat ediyor? Bilimsel araştırmalara göre, popülerlikten paraya, kas yapısından zekâya kadar birçok faktör kadınların erkekleri çekici bulmasında etkili oluyor. Farklı ülkelerde yapılan araştırmalar, kadınların partner seçiminde düşündüğümüzden daha çeşitli kriterleri göz önünde bulundurduğunu ortaya koyuyor. Bilim insanlarına göre, erkekler diğer kadınlar arasında popüler olduklarında daha çekici görünüyorlar. Teoriye göre, kadınlar…

Otogarda şok ilan! “Faizci, hırsız, ispiyoncu!”

Otogarda şok ilan! “Faizci, hırsız, ispiyoncu!”

Byİsa Deliçar

Adana otogarında ayran sattığı tezgahına zabıta tarafından el konulan ve daha sonra ‘sana işgaliye belgesi alacağım’ diyen bir şahıs tarafından 50 bin lira dolandırıldığını öne süren Yılancı Osman, kendisini dolandırdığını iddia ettiği kişinin fotoğrafını otogarın birçok noktasında astı.

Karanlıkta uyuyunca vücutta ne olur?

Karanlıkta uyuyunca vücutta ne olur?

Byİsa Deliçar

Melatonin, halk arasında “uyku hormonu” olarak biliniyor ve özellikle geceleri, karanlık ortamda beynin epifiz bezinden salgılanıyor. Uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde kritik rol oynayan melatonin, yalnızca uykuya dalmayı kolaylaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda güçlü bir antioksidan olarak hücrelerin zarar görmesini engelliyor. Uyku süresince beyin, atık maddeleri temizler, hafızayı güçlendirir, hücreleri onarır ve enerjiyi yeniden depolar. Uzmanlar, uyku kalitesinin…

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir