Psikolog açıkladı: Panik atak sırasında kaçınmanız gereken 4 şey

Psikolog açıkladı: Panik atak sırasında kaçınmanız gereken 4 şey

Byİsa Deliçar

Psikolog açıkladı: Panik atak sırasında kaçınmanız gereken 4 şey

Panik atak, hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerekiyor.

Klinik psikolog Dr. Julie Smith, panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerektiğini söyledi.
Panik atakların hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıktığını belirten Smith, bu anlarda net düşünmenin çoğu zaman imkânsızlaştığını vurguladı. Panik atakların tek seferlik yaşanabileceği gibi ara sıra tekrar edebileceğini de ifade eden uzman, kişinin verdiği tepkinin atakların seyrinde belirleyici rol oynadığını kaydetti.
“Kaçmak kısa vadeli rahatlama sağlar ama uzun vadede sorun yaratır”Dr. Smith’e göre panik anında gelen ilk dürtü, bulunduğu ortamdan hemen uzaklaşmak. Ancak bu içgüdüsel tepkinin sorunu çözmek yerine pekiştirdiğini söyleyen psikolog, şu uyarıda bulundu:“Vücudunuzdaki her hücre ‘Buradan çık’ diye bağırıyor olabilir. Ancak bulunduğunuz ortamdan ayrılmak kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede panik atağın tekrarını tetikleyebilir. Panikle yüzleşmek ve bunu yönetebildiğinizi görmek, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.”
Panik atak sırasında akla gelen “Ölüyorum” ya da “Nefes alamıyorum” gibi düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını belirten Smith, bu tür felaket senaryolarının kaygıyı daha da artırdığını söyledi.“Bu düşünceler, kaygı belirtilerinin hayatı tehdit edici olarak yanlış yorumlanmasından kaynaklanır. Bu nedenle, aklınıza böyle bir düşünce geldiğinde bunun panik atağın bir belirtisi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, yoğun korkunun etkisini azaltır.”BELİRTİLERİ TARAMAK KAYGIYI ARTIRIYORUzman, panik atağın başladığı anda kişinin bedeninde yeni belirtiler aramasının kaygıyı beslediğini de ifade etti.“Vücudunuza odaklandığınızda her şey daha yoğun hissedilir. Bu da kaygıyı artırarak bir geri bildirim döngüsü yaratır,” dedi.
Dr. Smith, panik atakların sonsuza kadar süreceğine inanmanın yanıltıcı olduğunu vurgulayarak şu öneride bulundu:“Nefesinizi yavaşlatarak stres tepkisini yatıştırabilirsiniz. Panik duygusunun insafına kalmış değilsiniz. Nefes kontrolü, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.”
Uzmanlar, panik atakla başa çıkmak için profesyonel destek almanın da kişinin süreci yönetmesine katkı sağlayabileceğini hatırlatıyor.

Benzer Yazılar

Birinin ”timsah gözyaşları” döktüğünü nasıl anlarsınız?

Birinin ”timsah gözyaşları” döktüğünü nasıl anlarsınız?

Byİsa Deliçar

Polonya’daki Lodz Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, “timsah gözyaşları” olarak bilinen sahte gözyaşlarının erkekler tarafından döküldüğünde daha inandırıcı göründüğünü ortaya koydu. Araştırmada, binlerce katılımcıya üzerinde oynanarak ağlıyormuş izlenimi verilen fotoğraflar gösterildi. Fotoğraflarda hem erkek hem kadın yüzleri, farklı sıcaklık (samimiyet) seviyelerinde yer aldı. Katılımcılardan, bu yüzlerle ilgili algılarını ve gözyaşlarının ne kadar ‘gerçekçi’ göründüğünü…

Kilo vermeyi 2 katına çıkaran kural: Uzmanlar ne diyor?

Kilo vermeyi 2 katına çıkaran kural: Uzmanlar ne diyor?

Byİsa Deliçar

Yeni bir araştırma, minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan diyetlerin, kilo kaybını artırabileceğini ortaya koydu. İngiltere’de yapılan bir araştırma, ultra işlenmiş gıdaların (UPF) sınırlandırıldığı bir beslenme düzeninin, kilo verme sürecinde önemli farklar yaratabileceğini gösterdi. Minimum düzeyde işlenmiş gıdalarla beslenen katılımcılar, UPF ağırlıklı diyet uygulayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdi. University College London (UCL) tarafından…

Travma flörtü: Neden hep aynı insanlara çekiliyoruz?

Travma flörtü: Neden hep aynı insanlara çekiliyoruz?

Byİsa Deliçar

Tekrarlayan ilişki kalıpları geçmiş travmaların izlerini taşıyor olabilir. Peki, neden hep aynı insanlara çekiliyoruz? Romantik ilişkilerde benzer kişilere yönelme eğilimi, çoğu zaman fark edilmeden süregelen psikolojik bir kalıba işaret ediyor. Uzmanlara göre, “tekrarlama zorlantısı” adı verilen bu durum, bireylerin geçmişte yaşadığı duygusal yaraları yeniden canlandıran ilişkilere yönelmesine neden olabiliyor. Bu durum, sağlıklı ilişkilerin bile başta…

‘Yağma’ suçundan aranan şüpheli bakın nereden çıktı!

‘Yağma’ suçundan aranan şüpheli bakın nereden çıktı!

Byİsa Deliçar

Diyarbakır’da ‘yağma’ suçundan beş yıl kesinleşmiş hapis cezası bulunan Ş.B., polis ekiplerinin düzenlediği operasyonla saklandığı bazanın altında yakalandı.

Evin balkonuna çıkan yılan ekipleri harekete geçirdi

Evin balkonuna çıkan yılan ekipleri harekete geçirdi

Byİsa Deliçar

Hatay’da bir evin balkonunda görülen yılan itfaiye ekiplerini harekete geçirdi. Hatay’ın Arsuz ilçesi Gözcüler Mahallesi’nde bir evin balkonunda yılan görüldü. Ev sahipleri durumu itfaiye ekiplerine bildirdi. DOĞAYA BIRAKILDI İhbar üzerine bölgeye gelen itfaiye ekipleri, özel aparatla yılanı yakalayarak doğaya bıraktı.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir