Akşam yemeğini ne zaman yemelisiniz?
Gece geç saatlerde yemek yemek, vücudunuzun sirkadiyen ritim adı verilen doğal saatini de bozabilir. Geç yediğinizde, vücudunuz aktif kalması gerektiğini düşünür, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve vücudunuzun kalorileri nasıl işlediğini etkileyebilir. Araştırmalar, daha erken yemek yemenin metabolizmayı iyileştirebileceğini ve hatta insülin seviyelerini kontrol edebileceğini söylüyor.
Daha iyi uyku: Rahatsızlıktan kaçının ve geceleri daha iyi dinlenin.
Kilo yönetimi: Erken yemek yemek kalori kullanımını kontrol etmeye yardımcı olur ve kilo alımını önleyebilir.
Asit reflüsünün azalması: Mide asidinin yemek borusuna geri akma olasılığının azalması.
Daha fazla enerji: Erken yemek yemek, vücudunuzun gece boyunca dinlenmek ve onarmak için zamana sahip olması nedeniyle ertesi gün kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bu zaman dilimi sağlık için mükemmel olsa da çoğu kişi için çok pratik olmayabilir.
Böyle bir durumda, akşam yemeğinizi mümkün olan en kısa sürede, en geç 20.30’da yemeye çalışın. Bunun dışında, akşam yemeğinizi sabahın erken saatlerinde (ya da en azından bir kısmını) hazırlayın, böylece akşam eve döndüğünüzde çok fazla bir şey yapmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca, eğer yapabiliyorsanız, akşam yemeğinizi işe de götürebilir veya eve gitmeden hemen önce büyük bir öğün yiyebilirsiniz. Gece hala aç hissediyorsanız, bir bardak ılık süt veya biraz yeşil çay içebilirsiniz.
