Günde 10 bin adım atmak mı? Düşünüldüğü kadar mucizevi değil; işte nedeni

Günde 10 bin adım atmak mı? Düşünüldüğü kadar mucizevi değil; işte nedeni

Byİsa Deliçar

Günde 10 bin adım atmak mı? Düşünüldüğü kadar mucizevi değil; işte nedeni

Uzun yıllardır sağlıklı yaşamın “altın kuralı” olarak kabul edilen günlük 10 bin adım hedefi, Sidney Üniversitesi’nin yeni araştırmasıyla sorgulanıyor.

The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan geniş çaplı çalışmaya göre, günde yaklaşık 7 bin adım atmak erken ölüm riskini yüzde 47 oranında azaltıyor ve 10 bin adımla benzer sağlık yararları sağlıyor.Halk arasında yaygın şekilde benimsenen 10 bin adım hedefi, birçok fitness cihazının da varsayılan ayarı. Ancak araştırma, bu sayının sanıldığı kadar sihirli olmadığını ortaya koyuyor. Araştırmayı yürüten Sidney Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’ndan Prof. Dr. Melody Ding ve ekibi, farklı adım düzeylerinin kardiyovasküler hastalık, kanser, tip 2 diyabet, bunama ve depresyon üzerindeki etkilerini analiz etti.
Dünya genelinde 10’dan fazla ülkede yapılan 57 farklı çalışmanın verileriyle yürütülen bu analiz, 2014 ile 2025 yılları arasındaki dönemi kapsıyor. Elde edilen bulgular, günlük 7 bin adımın erken ölüm riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını ve bu seviyedeki adım sayısının, daha yüksek seviyelerle kıyaslandığında marjinal fayda farkları taşıdığını gösteriyor.Prof. Dr. Ding, araştırmanın özellikle yoğun iş temposu ya da sağlık sorunları nedeniyle yüksek adım sayılarına ulaşamayan bireyler için cesaret verici olduğunu belirtiyor. “Günde 7000 adım ulaşılabilir bir hedef. Bu seviyeye gelmek kardiyovasküler hastalık, bunama ve depresif semptomlar dahil sekiz farklı sağlık sonucunu ciddi biçimde iyileştiriyor,” diyen Ding, daha az adım atanlar için bile küçük artışların büyük fark yaratabileceğini vurguluyor.
Araştırmaya göre, adım sayısındaki her bin birimlik artış, 7 bin adıma kadar sağlık yararlarını artırırken, bu seviyeden sonra kazanımlar sınırlı hale geliyor. Örneğin:Demans riski, 7 bin adımda %38 azalırken, 10 bin adımda yalnızca %7 ek azalma sağlandı.Tip 2 diyabet riski, 10 bin  adımda %22 azalırken, 12 bin adımda bu oran %27’ye çıktı.2 bin adım seviyesinden 7 bin  adıma çıkmak ise ölüm riskinde %47’lik düşüş sağladı.
Araştırmanın baş analisti Dr. Katherine Owen ise “Günde 10.000 adım hâlâ aktif bireyler için iyi bir hedef olabilir. Ancak 7.000 adım sonrası birçok sağlık göstergesi açısından kazanımlar sınırlı kalıyor,” dedi.
Prof. Dr. Ding, çalışmanın genel mesajını şöyle özetliyor: “Bu araştırma, mükemmel olma baskısını değil, ilerleme sağlama yaklaşımını teşvik ediyor. Günlük hayattaki küçük hareket artışları dahi sağlık üzerinde büyük etki yaratabilir.”
Yeni bulgular, bireylerin kendi sağlık hedeflerini belirlerken yalnızca popüler hedeflere değil, bilimsel verilerle desteklenen gerçekçi seviyelere de odaklanmaları gerektiğini gösteriyor.

Benzer Yazılar

Bisiklet kazasıyla ortaya çıktı: Meğer 4. evre kansermiş

Bisiklet kazasıyla ortaya çıktı: Meğer 4. evre kansermiş

Byİsa Deliçar

İngiltere’de yaşayan 15 yaşındaki Millie Robinson, sıradan bir bisiklet kazasının ardından yapılan tetkiklerle hayatını altüst eden bir hastalıkla karşı karşıya kaldı. Sağlıklı ve aktif bir öğrenci olan Millie, babasıyla birlikte bisiklet sürerken düştü. Kazadan kısa bir süre sonra kolunda ağrı hisseden genç kızın annesi Krista Dennett, durumu başta ciddi bulmasa da, ağrılar artınca Millie’yi hastaneye…

Aç karnına 1 litre su içince ne olur? Her sabah yapmanın etkisi

Aç karnına 1 litre su içince ne olur? Her sabah yapmanın etkisi

Byİsa Deliçar

Sabah aç karnına bir litre su içmek, sadece basit bir alışkanlık değil; sağlığı bütünsel anlamda destekleyen güçlü bir yaşam tarzı tercihi olarak öne çıkıyor. İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60 ila yüzde 75’i sudan oluşuyor. Uyku esnasında terleme ve solunum yoluyla yaklaşık 0,5 ila 1 litre su kaybediliyor. Güne bir litre su içerek başlamak, bu eksikliği…

Sydney Sweeney, Jeff Bezos’un düğününe neden katıldı?

Sydney Sweeney, Jeff Bezos’un düğününe neden katıldı?

Byİsa Deliçar

Geçtiğimiz hafta Jeff Bezos ve Lauren Sanchez’in görkemli düğününde birçok ünlü isim yer aldı. Ancak davetliler arasında Sydney Sweeney’nin de bulunması, kafalarda soru işareti yarattı. Lauren Sanchez’in yakın arkadaşları olan Eva Longoria ve Katy Perry gibi bazı ünlü isimler iş nedeniyle düğüne katılamazken, Sweeney’nin orada olması dikkat çekti. Sydney Sweeney’nin düğüne katılma sebebinin, Amazon MGM…

İçecek seçimleri kiloyu etkiliyor: Zayıflamak için için en iyi ve en kötü içecekler

İçecek seçimleri kiloyu etkiliyor: Zayıflamak için için en iyi ve en kötü içecekler

Byİsa Deliçar

Kilo vermek denince akla genelde beslenme ve egzersiz gelir. Ancak uzmanlara göre, bardaklarımızda tercih ettiğimiz içecekler de süreci doğrudan etkileyebilir. Doğru içecekleri tercih edenler, hedeflerine hızlı ulaşabilirken yanlış tercihler yapanlar farkında bile olmadan kalori alımını arttırabiliyor. Su, bu listenin başında geliyor. Uzmanlara göre öğünlerden önce tüketilen bir bardak su, tokluk hissini arttırarak gereksiz kalori alımını…

Gaziantep’te 50 yıldır baba mesleğini sürdürüyor: ”Türkiye’de ve dünyada büyük çığır açtık”

Gaziantep’te 50 yıldır baba mesleğini sürdürüyor: ”Türkiye’de ve dünyada büyük çığır açtık”

Byİsa Deliçar

Gaziantep’te darbuka, def, ud, saz, keman ve gitar gibi çeşitli enstrümanlar üreten çalgı yapım ustası Mehmet Hayri Yonka, babasından öğrendiği mesleğini gelecek nesillere taşımaya çalışıyor. Çocuk yaşlarda çalgı yapım işine merak salan ve henüz 5 yaşındayken babasının iş yerine gidip gelen ve ilkokula başladıktan sonra kentin tanınan ustalarından olan babasının yanında mesleğe ilk adımını atan…

Pamuk Kız 320 bin liradan alıcısını bekliyor

Pamuk Kız 320 bin liradan alıcısını bekliyor

Byİsa Deliçar

Yozgat Sarıhacılı Mahallesi’nde besicilik yapan Hasan Can Durak, ‘Pamuk Kız’ ismini verdiği 1 tonluk dişi düveyi Kurban Bayramı öncesi satışa çıkardı.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir