Günde sadece 5 dakika: Kan basıncını düzenleyip, tansiyonu düşürmenin yolu

Günde sadece 5 dakika: Kan basıncını düzenleyip, tansiyonu düşürmenin yolu

Byİsa Deliçar

Günde sadece 5 dakika: Kan basıncını düzenleyip, tansiyonu düşürmenin yolu

Vücut sağlığını korumak için egzersiz yapmak büyük önem taşıyor. Yeni araştırma, kısa süreli fiziksel aktivitenin hipertansiyonla mücadelede etkili olduğunu ortaya koydu.

Günde yalnızca beş dakikalık egzersizin bile kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. Circulation dergisinde yayımlanan çalışma, hareketsiz yaşam tarzının kısa süreli fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin kalp damar sağlığı üzerinde belirgin olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.
Sidney Üniversitesi ve Londra Üniversitesi Koleji (UCL) iş birliğinde yürütülen çalışmaya göre, özellikle yokuş yukarı yürüme, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi daha yoğun aktiviteler, yalnızca kan basıncını düşürmekle kalmıyor; kardiyovasküler hastalık riskini de %28’e kadar azaltabiliyor.
Hipertansiyon, dünya genelinde kalp hastalıkları, felç ve böbrek yetmezliği gibi kronik hastalıkların başlıca nedenleri arasında yer alıyor. “Sessiz katil” olarak tanımlanan yüksek tansiyon, belirti göstermeden ilerleyebiliyor. Bu da erken teşhisi ve etkili yönetimi zorlaştırıyor. Ancak araştırmacılara göre, günlük yaşama entegre edilebilecek küçük egzersiz alışkanlıkları bile tansiyonu doğal yollarla kontrol altına almak için etkili bir strateji sunuyor.
Profesör Emmanuel Stamatakis, “Günde sadece beş dakikalık ekstra egzersiz yapmanın, ölçülebilir oranda daha düşük tansiyonla ilişkilendirilmesi, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu hareketlerin ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor,” dedi.
Araştırma kapsamında beş ülkeden 14.761 kişinin sağlık verileri incelendi. Katılımcılar, gün boyunca aktivitelerini takip eden giyilebilir cihazlar kullandı. Uyku, oturma, yavaş yürüme, hızlı yürüme, ayakta durma ve yoğun egzersiz gibi kategorilere ayrılan günlük davranış biçimleri analiz edildi.
Çalışmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett, “Egzersiz değişkenimizin benzersiz tarafı, otobüse yetişmek ya da kısa bir bisiklet turuna çıkmak gibi gündelik hayata kolayca entegre edilebilen aktiviteleri içermesi. Yürüyüş gibi hafif egzersizler bile faydalı, ancak kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindiren aktiviteler en büyük etkiyi yaratıyor,” dedi.

Benzer Yazılar

Geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan lezzet: Şımşıpe dolması

Geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan lezzet: Şımşıpe dolması

Byİsa Deliçar

Şırnak’ın Cizre ilçesinde sofralara konuk olan Şımşıpe dolması, adeta damak çatlatıyor. Cizre tarih, kültürel, sanat ve edebiyatta olduğu gibi mutfak lezzetlerinde de birbirinden lezzetli yemekleri ile ön plana çıkıyor. 2017’de tescillenen Şımşıpe dolmasının geçmişi, MÖ 6 bin-7 bin yıllarına dayanıyor. Cizre’ye özgü bu yemek, kadınların sofralarından eksik etmediği bir tat haline geldi. Halk arasında “eprox u…

Oğlunun ödeviyle tanıştı şimdi hobisi oldu

Oğlunun ödeviyle tanıştı şimdi hobisi oldu

Byİsa Deliçar

Hatay’da 65 yaşındaki Mustafa Eniç, oğlunun ödeviyle tanıştığı mozaik sanatını hobisi haline getirdi. Altınözü ilçesi Kamberli Mahallesi’nde yaşayan Eniç, 10 yıl önce Hatay Mustafa Kemal Üniversitesi Güzel Sanatlar Fakültesinde okuyan oğlunun mozaik ödeviyle eline aldığı renkli taşları o günden bu yana bırakamadı. Oğlunun ödevinin ardından işinden arta kalan zamanlarda da mozaik konusunda denemeler yapan Eniç,…

Kendi ilişkinizi mi mahvediyorsunuz? Farkında olmadan yaptığınız 6 şey

Kendi ilişkinizi mi mahvediyorsunuz? Farkında olmadan yaptığınız 6 şey

Byİsa Deliçar

Modern ilişkilerde bireylerin geçmiş deneyimleri, farkında olmadan bugün yaşadıkları bağları şekillendiriyor. Uzmanlar, sağlıklı bir aşk ilişkisini baltalayabilecek yaygın davranış kalıplarına dikkat çekiyor. Masalsı bir aşk hikâyesi herkesin hayali olabilir; ancak bu hayali sürdürmek, göründüğü kadar kolay değil. Psikolojik araştırmalar, birçok insanın geçmişten gelen davranış kalıpları nedeniyle mevcut ilişkilerini farkında olmadan sabote ettiğini gösteriyor. İşte ilişkinizi…

Cool biri misiniz? 3 ortak nokta var

Cool biri misiniz? 3 ortak nokta var

Byİsa Deliçar

Cool olmanın ne anlama geldiği konusunda dünya genelinde şaşırtıcı bir fikir birliği olduğu ortaya çıktı. Journal of Experimental Psychology: General dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, dünyanın dört bir yanından binlerce kişinin havalı insanları benzer özelliklerle tanımladığını gösteriyor.DailyMail’de yer alan habere göre; ABD, Avustralya, Şili, Çin, Almanya, Hindistan, Meksika, Nijerya, İspanya, Güney Afrika, Güney Kore ve…

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir