Karaciğer yağlanmasını önlemek ve karaciğer sağlığını korumak için günlük alışkanlıklara dikkat etmeniz gerekiyor. Uzmanlar, meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren tam gıda temelli diyetin, karaciğerde yağ birikimini önlemede kritik rol oynadığını belirtiyor.
Uzmanlara göre, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 30’unu etkileyen Alkol Olmayan Yağlı Karaciğer Hastalığı (NAFLD), özellikle Amerika ve Güneydoğu Asya’da yüzde 40’ın üzerine çıkan oranlarla dikkat çekiyor. Alkol kullanımına bağlı olmayan bu hastalık, karaciğerde aşırı yağ birikimiyle karakterize ediliyor ve sıklıkla obezite, tip 2 diyabet ve metabolik sendromla ilişkilendiriliyor.Erken dönemde belirti vermeden ilerleyen bu hastalığa karşı ise bilimsel araştırmalarla desteklenen altı basit yaşam alışkanlığı, önemli bir koruma sağlayabiliyor.Uzmanlar, meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren tam gıda temelli diyetin, karaciğerde yağ birikimini önlemede kritik rol oynadığını belirtiyor. Harvard kaynaklı çalışmalara göre, Akdeniz tipi beslenme modeli karaciğer yağını azaltmada diğer beslenme şekillerine göre iki kat daha etkili.Uzak durulması gerekenler: Rafine karbonhidratlar, ilave şekerler ve işlenmiş gıdalar.Önerilenler: Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş, yağlı balıklar, liften zengin doğal gıdalar.Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet) ve haftada iki kez direnç antrenmanı öneriliyor. Bu egzersizler, karaciğer yağını azaltırken insülin duyarlılığını artırıyor ve iç organ yağlarını düşürüyor.Basit alışkanlıklar bile etkili: Yemek sonrası yürüyüş veya merdiven çıkmak gibi hafif aktiviteler de fayda sağlıyor.Fruktoz içeriği yüksek şekerli içeceklerin karaciğerde yağlanmayı artırdığı bilimsel olarak kanıtlandı. Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri yerine bol su tüketimi; yeşil çay, siyah kahve ve pancar suyu gibi içecekler öneriliyor.Uzman görüşü:Günde 2–4 fincan siyah kahve, karaciğer fibrozisi riskini düşürüyor.Yeşil çay ve pancar suyu, iltihap önleyici etkiler gösteriyor.Limonlu su, flavonoid içeriğiyle nazik bir detoks desteği sunuyor.Yetersiz uyku (7 saat) ve kronik stres, kortizol düzeylerini artırarak karaciğer yağlanmasını tetikliyor. Uyku hijyenine dikkat etmek ve stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon gibi gevşeme teknikleri öneriliyor.Basit önlemler:Elektronik cihazlardan uzak bir uyku ortamı.Gece rutini oluşturmak.Günlük tutmak veya nefes egzersizleriyle zihinsel dengeyi korumak.Uzmanlar, MASLD (metabolik ilişkili karaciğer hastalığı) riski taşıyan bireylerde alkolün tamamen bırakılmasını öneriyor. Sigara ise karaciğerde yara oluşumunu hızlandırarak hastalığın ilerlemesini kolaylaştırıyor.NAFLD genellikle belirti göstermeden ilerlediği için rutin sağlık kontrolleri hayati önem taşıyor. Vücut ağırlığı, bel çevresi, karaciğer enzimleri ve görüntüleme testleri erken teşhis için anahtar niteliğinde.Önerilen takipler:Vücut ağırlığının %5-10’unun kaybı, karaciğer yağını anlamlı oranda azaltıyor.Karaciğer enzimleri, glikoz ve kolesterol düzeylerinin düzenli kontrolü.
Küçük yaşam tarzı değişiklikleri büyük fark yaratabilir. Temiz beslenme, düzenli egzersiz, sağlıklı içecekler, kaliteli uyku, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve rutin sağlık kontrolleri, karaciğer yağlanmasına karşı güçlü bir savunma oluşturuyor. Küresel sağlık otoriteleri, bireyleri bu yaşam alışkanlıklarını erken yaşta edinmeye teşvik ediyor.İpucu: Haftada sadece bir alışkanlığı değiştirmekle başlayın, zamanla sağlığınızdaki dönüşümü siz de fark edeceksiniz.
Meteoroloji Genel Müdürlüğü yeni hava durumu raporu yayımladı ve uyarıda bulundu. son dakika uyarısı geldi. Ege’de bazı iller için kuvvetli fırtına uyarısı yapılarak sarı ve turuncu kodlu alarm verildi. İstanbul için yapılan tahminlerde ise kentte bugün hafif sağanak olarak başlayan yağışların hafta sonu gök gürültülü sağanak halinde devam etmesi bekleniyor. Peki 19 Mayıs’ta hava durumu nasıl olacak? 19 Mayıs 2025 Pazartesi İstanbul, Ankara, İzmir ve diğer illerin hava durumu kaç derece, yağmur yağacak mı? Güncel hava durumu
Bağımsız Yaşam Derneği’nden eski eroin bağımlısı Ahmet Öteleş, HÜDA PAR Gençlik Politikaları Başkanlığı’nın düzenlediği panelde yaptığı açıklamada, “Bağımlılık sadece bireyin değil, ailenin ve toplumun da yarası. 17 kez AMATEM’e yattım, ilaç değil maneviyat kurtardı.” dedi.
Yozgat’ın Boğazlıyan ilçesinde yaşayan Gürsel Ertürk, yaptığı çizimlerle ve kendine özgü tarzıyla dikkat çekiyor. Gürsel Ertürk, doğadan portrelere, soyuttan gerçeküstü kompozisyonlara kadar geniş bir yelpazede eserler üretiyor. Her bir çizim, izleyicide hayranlık hissi bırakıyor. En etkileyici yönü ise tüm bu eserleri tamamen kendi içgüdüleri, gözlemleri ve tutkusu ile ortaya koyması. Ertürk’ün sanatla tanışması bir gün…
Artan ekran süresi, göz sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratıyor. Uzmanlar, mobil cihazlar, bilgisayarlar ve televizyonlar karşısında geçirilen uzun saatlerin “dijital göz yorgunluğu”na yol açtığına dikkat çekiyor. Bu durum; kuru gözler, bulanık görme ve baş ağrısı gibi şikâyetlerle kendini gösteriyor. Göz sağlığını korumak adına basit ancak etkili bir yöntem öneren uzmanlar, “10-10-10 kuralı”nın uygulanmasını tavsiye ediyor….
Sivas’ta bulunan ve peri bacalarına benzeyen kayalar, hikâyesiyle de dikkatleri üzerine çekiyor. Efsaneye göre gelin olmak istemeyen genç kızın dileğinin gerçekleştiği ve düğün alayının taşa dönüşerek oluşturduğu kayalar, turizme kazandırılmayı bekliyor. Sivas kent merkezine 218, Divriği ilçesine ise 43 kilometre uzaklıkta bulunan Çakmakdüzü köyü, sınırlarındaki kayalar ile dikkat çekiyor. Köyün yeşil doğası içerisindeki Gelinkayalar Vadisi’nde…
