Psikolog açıkladı: Panik atak sırasında kaçınmanız gereken 4 şey

Byİsa Deliçar Ağustos 19, 2025

Panik atak, hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerekiyor.

Klinik psikolog Dr. Julie Smith, panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerektiğini söyledi.

Panik atakların hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıktığını belirten Smith, bu anlarda net düşünmenin çoğu zaman imkânsızlaştığını vurguladı. Panik atakların tek seferlik yaşanabileceği gibi ara sıra tekrar edebileceğini de ifade eden uzman, kişinin verdiği tepkinin atakların seyrinde belirleyici rol oynadığını kaydetti.

“Kaçmak kısa vadeli rahatlama sağlar ama uzun vadede sorun yaratır”Dr. Smith’e göre panik anında gelen ilk dürtü, bulunduğu ortamdan hemen uzaklaşmak. Ancak bu içgüdüsel tepkinin sorunu çözmek yerine pekiştirdiğini söyleyen psikolog, şu uyarıda bulundu:“Vücudunuzdaki her hücre ‘Buradan çık’ diye bağırıyor olabilir. Ancak bulunduğunuz ortamdan ayrılmak kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede panik atağın tekrarını tetikleyebilir. Panikle yüzleşmek ve bunu yönetebildiğinizi görmek, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.”

Panik atak sırasında akla gelen “Ölüyorum” ya da “Nefes alamıyorum” gibi düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını belirten Smith, bu tür felaket senaryolarının kaygıyı daha da artırdığını söyledi.“Bu düşünceler, kaygı belirtilerinin hayatı tehdit edici olarak yanlış yorumlanmasından kaynaklanır. Bu nedenle, aklınıza böyle bir düşünce geldiğinde bunun panik atağın bir belirtisi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, yoğun korkunun etkisini azaltır.”BELİRTİLERİ TARAMAK KAYGIYI ARTIRIYORUzman, panik atağın başladığı anda kişinin bedeninde yeni belirtiler aramasının kaygıyı beslediğini de ifade etti.“Vücudunuza odaklandığınızda her şey daha yoğun hissedilir. Bu da kaygıyı artırarak bir geri bildirim döngüsü yaratır,” dedi.

Dr. Smith, panik atakların sonsuza kadar süreceğine inanmanın yanıltıcı olduğunu vurgulayarak şu öneride bulundu:“Nefesinizi yavaşlatarak stres tepkisini yatıştırabilirsiniz. Panik duygusunun insafına kalmış değilsiniz. Nefes kontrolü, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.”

Uzmanlar, panik atakla başa çıkmak için profesyonel destek almanın da kişinin süreci yönetmesine katkı sağlayabileceğini hatırlatıyor.

Yaşam

Kendine değer vermeden hayattan tat almak mümkün mü?

Byİsa Deliçar Haziran 8, 2025

Öz saygı, bireyin kendisine duyduğu değer ve güven duygusunu ifade eder. Öz saygısı yüksek olan kişiler, kendileriyle barışıktırlar, bu da sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olur. Klinik Psikolog, Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal, yüksek öz saygıya sahip olmanın yollarını yazdı. Mutluluk, modern insanın belki de en çok peşinden koştuğu ama bir türlü yakalayamadığı bir hâl. Peki…

Yaşam

Avustralya’da keşfedildi: 44 gram çekirge

Byİsa Deliçar Ağustos 1, 2025

Avustralya’da 40 santimetre uzunluğunda ve 44 gram ağırlığında yeni bir değnek çekirgesi türü bulundu. Türe “Acrophylla alta” adı verildi. ABC News’un haberinde, Avustralya’nın Queensland eyaletindeki yeni bir değnek çekirgesi türü keşfi duyuruldu. Buna göre, eyaletin kuzey kısımlarında 40 santimetre uzunluğunda ve 44 gram ağırlığında “Acrophylla alta” adı verilen yeni bir değnek çekirgesi türü bulundu. Türün…

Yaşam

Gluten intoleransınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yanlış biliyor olabilirsiniz

Byİsa Deliçar Temmuz 24, 2025

Yeni bir araştırma irritabl bağırsak sendromu (IBS) hastalarının gluten tüketiminin semptomlarını tetiklediğine dair inançlarının her zaman bilimsel verilere dayanmadığını ortaya koydu. Çalışma, bazı hastaların gluten hassasiyeti yaşamadığı halde, sıkı diyet kısıtlamaları uyguladığını gösteriyor. Glutenin irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını artırabileceğine dair yaygın inanç, bilimsel olarak her hastada geçerli olmayabilir. Kanada’daki McMaster Üniversitesi’nde yapılan yeni bir…

Yaşam

2 bin yıllık Herkül kabartması sahipsizlikten yok oluyor

Byİsa Deliçar Temmuz 13, 2025

Bursa’nın İznik ilçesinde Roma dönemine ait 2 bin yıllık Herkül kaya kabartması tahrip edildi. Tarihi eser yok olma tehlikesiyle karşı karşıya kaldı. İznik Hisardere köyü yolu Deliktaş civarında, 2 bin yıl önce taş ocağında çalışan işçiler için kaya üzerine işlenen Herkül kabartması, kimliği belirlenemeyen kişiler tarafından tahrip edildi. İddiaya göre, heykelin sağ elinde gücü temsil…

Yaşam

Mevlid Kandili 2025 tarihi: Bugün kandil mi,ne kandili? (Diyanet dini günler takvimi)

Byİsa Deliçar Nisan 20, 2025

Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından 2025 dini günler takvimi yayımlandı. Müslümanlar dini günlerde ibadetlerine yoğunluk verdiği için dini günler yakından takip ediliyor. Bu yıl Regaib Kandili, Miraç Kandili, Berat Kandili ve Kadir Gecesi geride kaldı. Dini günler, hicri takvime göre hesaplandığından miladi takvimde her yıl farklı günlere denk geliyor. Peki Mevlid kandili 2025 ne zaman? Bugün…

Yaşam

Hollywood yıldızı Maureen Hingert’ın ölüm nedeni açıklandı

Byİsa Deliçar Temmuz 3, 2025

The King and I filmiyle tanınan Hollywood oyuncusu ve Miss Universe finalisti Maureen Hingert, 88 yaşında hayatını kaybetti. Ünlü aktrisin ölümü, kızı tarafından doğrulandı. Usta oyuncunun pazar günü karaciğer yetmezliği nedeniyle yaşamını yitirdiği belirtildi. 1937 yılında Sri Lanka’da dünyaya gelen Hingert, The King and I, Gun Fever ve Gunmen From Laredo gibi birçok Hollywood yapımında…

Benzer Yazılar

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et