Uykuya dalmayı kolaylaştıran basit yöntem: İrlandalı bilim insanı sırrı verdi
İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis, uykuya dalmakta zorlananlara basit ama etkili bir öneride bulundu.
Darragh Ennis, “Biz insanlar evrimsel olarak gündüz aktif olacak şekilde geliştik. Gözümüz, dış ortamın ışığına göre beynimize sinyal gönderir. Özellikle mavi ışık, melatonin üretimini azaltır. Bu hormon ise uykulu hissetmemizi sağlayan en önemli etkenlerden biridir” dedi.
“Pek çok araştırma, bu filtrelerin yeteri kadar işlevsel olmadığını ortaya koyuyor. Çünkü sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı gibi algılanıyor ve uykudan verim almamızı engelliyor.”
Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın. Meditasyon, kitap okuma veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazın ya da güvendiğiniz biriyle konuşun.
Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanızı sağlar.
Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelin.
Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçının. İyi bir uyku, yalnızca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlamakla kalmaz, genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır.
